Правила, необходимые для организации правильного питания для набора мышечной массы
Чтобы правильное питание для набора мышечной массы дало свои результаты, необходимо соблюдать следующие правила:- организм должен получать большее количество калорий, чем тратится во время тренировки;
- после тренировки стоит употреблять смесь белково-углеродного характера;
- в течение первого часа после тренировки стоит плотно покушать в соответствии с ранее продуманным рационом;
- кушать стоит часто, но маленькими порциями;
- воды стоит выпивать много более двух с половиной литров в сутки;
- стоит высчитывать правильное количество БЖУ;
- стоит правильно распределять нутриенты в течение дня;
- нужно обязательно кушать перед сном белковую пищу, например, казеиновый протеин или творог обезжиренный.
Рацион питания при наборе мышечной массы
В рационе правильного питания обязательно должны присутствовать такие продукты, как:- белковые – нежирное мясо различных сортов, не только диетическое, птичье мясо, обезжиренный творог, молоко, яйца, нежирная рыба и другие морепродукты;
- углеводные – злаковые крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, черный хлеб, фрукты, картофель не более двух раз в неделю, другие овощи и сухофрукты;
- жирные – масла растительного происхождения, орехи, авокадо, семечки, рыба жирных сортов.
На обед желательно приготовить гречу, пропаренную говядину и овощи. Четвертый прием пищи опять предполагает горбушу и гречу с овощами. Через полчаса после силовой тренировки стоит употребить овсяную кашу, несколько бананов и яичных белков. На ужин желательно куриное филе и овощи, а перед сном стоит употребить обезжиренный творог.
Указанное меню хорошо только для одного дня, следующий должен быть скомплектован из других продуктов. Для простоты соблюдения правильного питания при тренировках стоит заранее продумать меню на всю неделю, чтобы в случае необходимости взять приготовленную заранее пищу с собой.
Продукты, запрещенные при наборе мышечной массы
При организации правильного питания для роста мышц стоит исключить из рациона следующие продукты:- жирные сорта свинины и баранины;
- чипсы, сухарики и прочие подобные блюда;
- каши растворимые;
- макароны и картофельное пюре, а также супы, которые могут быть приготовлены за 3 минуты.
Правильная организация питания при росте мышц является защитным механизмом для организма. Он испытывает большие нагрузки в момент физических тренировок, теряет не только калории, но и питательные вещества. По этой причине, чтобы поддержать организм питание должно быть сбалансированным и соответствовать нормам.
Автор: Адам Хасанов подробнее
Промокод: article введите данный промокод при оформлении заказа и получите скидку 20% на весь заказ.
В нашем интернет-магазине представлены готовые сеты и подборки продуктов для набора массы.