Содержание:
Для предотвращения таких ситуаций и дальнейшего прогресса в спорте, как женщинам, так и мужчинам, созданы специальные спортивные добавки. В ряду таких добавок находится и глютамин. И для того чтобы не слепо использовать его в своем рационе предлагаем вам понять что это такое.
Формы производства глютамина.
Глютамин можно встретить в следующем виде:- Таблетки. Достаточно удобная вариация, которую можно всегда носить с собой, дополнительные достоинства: четко отмеренная доза и усвоение через 20 – 40 минут после приема.
- Капсулы. В отличии от таблеток усвоение капсул происходит быстрее. Вы можете брать их с собой и принимать равномерные дозировки, есть возможность открыть капсулу и принять добавку в виде порошка.
- Порошок. Гибкая настройка дозировки, можно использовать с водой или соком. Быстрое усвоение порошка и возможность выбрать его вкус – однозначные плюсы.
Рекомендуем обращать внимание на глютаминовые добавки с приставкой «L». Такая приставка сообщает нам о свободной форме глютамина. Она быстро усваивается без потерь, ее можно принимать в начале тренировки за несколько минут.
На ряду с другими, глютамин можно встретить и в виде готового продукта, а именно: коктейлей или батончиков. Преимущество таких форм глютамина заключается в их питательных характеристиках, их удобно принять перед тренировкой и получать энергию на ее протяжении. И, несмотря на это глютамин в коктейлях или батончиках содержится в меньшем объеме. Перед покупкой добавки внимательно изучите ее состав, глютамин имеет нестабильную форму.
Когда мы видим в составе добавки такие формы: глицил-L-глютамин гидрат и L-аланил- L-глютамин, можно делать вывод что этот продукт качественный и принесет пользу. И если в добавке находятся: альфа-кетоизокапроат-глютамина и N-ацетил- L- глютамина, это не будет иметь сильного эффекта из-за задержки необходимой аминокислоты иммунитетом.
Но если вы ранее не использовали глютамин, необходимо попробовать несколько вариантов для нахождения оптимального и соответствующего вашим особенностям.
Биохимия глютамина и процессы в организме.
Глютамин – вещество из ряда аминокислот, используется для формирования белка. Структура наших мышц на 60% состоит из глютамина. Данную аминокислоту можно отнести в ряд незаменимых, а ее свойства необходимы организму для нормального функционирования процессов жизнедеятельности. Незаменимой ее можно называть условно, ведь наш организм вырабатывает небольшое количество глютамина, синтезируя его из других аминокислот.В момент подвергания нашего организма физическим нагрузкам, необходимость в глютамине значительно увеличивается. И организм перестает справляться с пополнением запаса аминокислоты в достаточном количестве.
Как следствие могут возникнуть следующие осложнения: упадок иммунитета, усиливаются послетренировочные боли, остановка роста мышечных волокон, снижение мышечного объема и так далее. Добавки глютамина призваны предотвратить такие исходы за счет компенсации недостающего количества аминокислоты.
Глютамин отвечает за большое количество процессов в нашем организме. Но нам интересно его воздействие со спортом.
Давайте рассмотрим его актуальные для любителей спорта эффекты.
- Антикатаболический эффект. Это одно из важнейших и ключевых свойств глютамина, за которое его и ценят. Недостаточное количество глютамина приводит к сбою водоснабжения клеток их распаду и как итог – катаболизм.
- Увеличение показателя гамма-аминомасляной кислоты. Такой эффект позитивно влияет на работу головного мозга, улучшается внимание, память и другие мыслительные процессы.
- Чистка организма от токсинов. Частицы глютамина борются с частицами аммиака и предотвращают их негативное воздействие на организм.
- Помогает пищеварительным процессам и восстановлению слизистой оболочки желудка.
- Стабилизирует процессы синтеза белка и увеличивает скорость мышечного метаболизма.
- Недостаток глютамина приводит к кислородному голоданию клеток, это усугубляет общее состояние организма и затрудняет развитие мышечных волокон.
- Нормализирует производство гормона роста.
- Обеспечение организма дополнительным источником энергии.
- Помогает восстановительным процессам.
- Принимает участие при производстве других аминокислот, фолиевой кислоты, РНК и других.
Как правильно принимать глютамин?
На размер дозировки влияют индивидуальные показатели веса, возраста, типа тренировок и питания. Мы встречаем глютамин и в стандартной пище, чаще всего в мясе, овощах или молочных продуктах. Но существует усредненная норма, от которой рекомендуем отталкиваться, это: три приема в день, перед, после тренировки и за тридцать минут до сна в порции не менее 5и граммов.Превышать разовую норму не рекомендуется (не более 15 грамм), организм не усвоит всю аминокислоту, и остатки могут вызвать расстройство желудка
Если вы принимаете глютамин в виде таблеток, прием нужно перенести на 30 минут раньше. То есть: за полчаса до тренировки, за 30 минут до окончания и за час до начала сна.
Употребление аминокислоты эффективно на этапах усиленных занятий или в периоды восстановления от травм. Добавки аминокислоты помогают усилить ваш иммунитет, облегчить перенос организмом нагрузки и достигать поставленных задач. Широкий выбор добавки по критериям: вкус и форма, позволят вам найти оптимальный вариант заточенный под ваши предпочтения.
Автор:Хасанов Адам Алиевич подробнее
