Содержание:
- Спортивное питание для снижения веса и похудения
- Наборы с дисконтом
- Как Л-карнитин действует на организм спортсмена?
- Форма выпуска Л-карнитина
- Когда лучше применять L-карнитин и в каких дозах?
- Л-карнитин: за сколько принимать до тренировки и в какой форме?
L-карнитином называется соединение, синтезируемое в организме человека из двух аминокислот: лизина и метионина. Он участвует в метаболических процессах и способствует активному жировому обмену. Кроме того, Л-карнитин – это специальная диетическая добавка к рациону спортсменов, используемая в качестве жиросжигателя.
Как Л-карнитин действует на организм спортсмена?
Любые биохимические процессы протекают за счет энергии АТФ, синтезируемой в митохондриях. Они служат своего рода внутриклеточными энергетическими станциями, раздающими энергию всему организму. Тем не менее, им бы нечего было раздавать, не будь у них сырья для высвобождения энергии. Этим сырьем выступают жирные кислоты (наряду с глюкозой), которые поставляются при посредничестве L-карнитина. Если его недостаточно, то жирных кислот в митохондрии поступает меньше, а, соответственно, организм тратит меньше энергии из жировой ткани и больше теряет мышечного гликогена.
Когда Л-карнитина достаточно, организм спортсмена активно тратит избыточный жир, сохраняя при этом драгоценную мышечную массу, что в основном и является главной целью тренировок. Если нагрузка спортсмена достаточно интенсивна, то ему не хватит того количества Л-карнитина, которое способен продуцировать его организм, и в этом случае помогают специальные Л-карнитиновые добавки к основному питанию.
Форма выпуска Л-карнитина
L-карнитин часто включается в состав спортивных предтренировочных и жиросжигающих напитков, также его можно приобрести как самостоятельный препарат. Он выпускается в следующих формах:
- Таблетки;
- Порошковый L-карнитин: концентрат препарата, разводимый в воде или соке;
- Жидкий L-карнитин;
- Ампулы.
Эффективность Л-карнитина определяется в основном не формой выпуска (от формы зависит лишь скорость его усвояемости), а содержанием чистого вещества. При покупке стоит обратить внимание на массовую долю чистого вещества (указывается на упаковке) и количество посторонних примесей в препарате: чем выше концентрация и меньше примесей, тем лучше.
Когда лучше применять L-карнитин и в каких дозах?
Стоит помнить об одном важном правиле при приеме L-карнитина: на фоне приёма необходимо придерживаться диеты и активно тренироваться (силовые тренировки так же важны, как и кардио).
В зависимости от уровня нагрузок, меняется и дозировка препарата. Спортсмену с нагрузкой не менее 3-4 раз в неделю требуется минимум 1200 мг в день. Эта доза делится на 2 приёма: первый – перед употреблением пищи, а второй - за полчаса до тренировки. Нецелесообразно принимать повышенные дозы Л-карнитина, чтобы не нарушить самостоятельную его выработку.
В дни без нагрузки рекомендуется пить не более 500 мг Л-карнитина. Человеку, далекому от спорта и тяжелой физической работы достаточно 300 мг Л-карнитина в день.
Л-карнитин: за сколько принимать до тренировки и в какой форме?
Как уже было сказано, Л-карнитин может иметь разную скорость усвояемости в зависимости от формы. Быстрее всего усваивается Л-карнитин в ампулах, действие начинается уже спустя 10-15 минут. Как правило, Л-карнитин необходимо принимать за 30-40 минут до тренировки для эффективного жиросжигания.
Написали:
Токаев Энвер Саидович подробнее
Хасанов Адам Алиевич подробнее
Промокод article введите данный промокод при оформлении заказа
в нашем интернет-магазине и получите скидку 15% на весь заказ!