Большинство людей, особенно мужская половина, хоть раз в жизни стремились стать рельефными и накаченными. Но мало у кого получалось достичь результата.

Новички часто думают, что если купить спортивное питание и ходить в спортзал, можно больше не беспокоится. Это вовсе не так.
Существует множество правил и методик. Одно из самых главных правил при наборе - правильное питание. Без необходимо количества белков, жиров и углеводов даже самая продуктивная тренировка не даст хороших результатов. Поэтому, для начала следует составить список продуктов. Белок играет главную роль при увеличении мышц в объёме. Количество белка в день должно быть не меньше 1.5-2 грамма на 1 килограмм веса тела.

Основные источники животного белка:

• Куриная грудка.
• Говядина.
• Свинина.
• Рыба.
• Яйца.

• Гречка.
• Горох.
• Фасоль.
• Различные орехи.
• Чечевица.

Питаться стоит не меньше 4-5 раз в день. Порции должны быть небольшими. Кушать нужно столько, чтобы через пару часов захотелось снова. За час до тренировки нужно съедать больше углеводов и белка, чем обычно. Это позволит организму накопить энергию, которая облегчит тренировку. Сразу после тренировки следует съедать что-то очень белковое. Мышцы после тренинга истощены, на их восстановление необходим белок. Если его будет недостаточно, ресурсы будут браться из запасов организма. Из-за этого не будет происходить роста мышц.

Тренировку проводят 3 раза в неделю. Промежуток отдыха одной группы мышц должен составлять 7 дней. То есть, если тренировать спину в понедельник, то следующая тренировка спины должна быть выполнена через неделю. Этого времени достаточно на полное восстановление. Во время тренировки выбирать вес для работы нужно исходя из правила. Если 6-8 повторений в упражнении даются легко, вес стоит увеличить. Нужно, чтобы 7-8 повторение давалось с трудом, на последних силах. Мышцы должны нагружаться как можно сильнее, только так можно запустить процесс роста. Акцент стоит делать на опускание снаряда, а не на подъём. Поднимать быстрее, опускать медленнее. Таким образом мышца максимально долго остаётся в работе и нагружается.

Соблюдая эти основные правила, можно достичь хорошего результата. Программ для тренировок очень много в интернете. Выбирать следует исходя из своих предпочтений.

Автор: