+7 (495) 139-89-93

8 (800) 700-46-08

+7 (929) 630-39-78

(Звонок по России бесплатный) Заказать звонок
ПН - ПТ 9.30 - 19.00

Можно ли смешивать креатин с протеином?

Известно, что при больших нагрузках организм требует больше питательных веществ, витаминов и минералов. То, что он получает с пищей, оказывается недостаточным для нормального функционирования и тренировочного прогресса. Увеличение же объёмов порций, чревато лишь несварением, ведь большая часть питательных веществ не может усвоиться и пропадает зря. Решение этой проблемы – приём легкоусвояемых диетических спортивных добавок. Основная их роль – дать организму то, чего он не может получить в достаточном количестве из обычной пищи.

Несмотря на то, что спортивное питание уже само по себе является отличным подспорьем для основного рациона спортсмена, благотворный эффект от его употребления можно усилить. Для этого стоит тщательно изучить все самые эффективные сочетания спортивных добавок, чтобы их приём отозвался максимальной пользой.

Одно из самых популярных сочетаний – связка протеин+креатин: протеин является материалом для построения мышц, а креатин – источником силы, энергетическим потенциалом для строительства.

Креатин+протеин

Креатин, или иначе метил-гуанидо-уксусная кислота – это вещество, синтезированное на основе аминокислот: глицин, метионин, аргинин. Оно вырабатывается в печени, как энергетический запас. Креатин снабжает энергией мышечную ткань, участвуя в синтезе АТФ (когда АТФ в мышцах иссякает, креатин преобразуется в креатинфосфат, вступает в реакцию с АДФ и продуцирует новую АТФ). Креатин – достаточно нейтральное вещество, он сочетается практически с любым видом спортивного питания. Чаще всего он принимается в связке с BCAA, а также с протеином и гейнером.

Особенности приема креатина вместе с протеином

  • Вкус Ваниль
  • Масса 750 г.
  • Рейтинг
  • Бонус 87 руб.
    ?
    За свои покупки вы получаете “АКАДЕМИЯ-Бонусы, которыми сможете оплатить следующие покупки.
    1 АКАДЕМИЯ-Бонус = 1 рубль
    «подробнее»
Количество
1 250 руб.
  • Вкус -
  • Масса 180 г.
  • Рейтинг
  • Бонус 132 руб.
    ?
    За свои покупки вы получаете “АКАДЕМИЯ-Бонусы, которыми сможете оплатить следующие покупки.
    1 АКАДЕМИЯ-Бонус = 1 рубль
    «подробнее»
Количество
1 100 руб.
  • Вкус -
  • Масса 72 г.
  • Рейтинг
  • Бонус 46 руб.
    ?
    За свои покупки вы получаете “АКАДЕМИЯ-Бонусы, которыми сможете оплатить следующие покупки.
    1 АКАДЕМИЯ-Бонус = 1 рубль
    «подробнее»
Количество
460 руб.
  • Вкус Клубника
  • Масса 750 г.
  • Рейтинг
  • Бонус 80 руб.
    ?
    За свои покупки вы получаете “АКАДЕМИЯ-Бонусы, которыми сможете оплатить следующие покупки.
    1 АКАДЕМИЯ-Бонус = 1 рубль
    «подробнее»
Количество
1 150 руб.
  • Вкус Нейтральный
  • Масса 600 г.
  • Рейтинг
  • Бонус 76 руб.
    ?
    За свои покупки вы получаете “АКАДЕМИЯ-Бонусы, которыми сможете оплатить следующие покупки.
    1 АКАДЕМИЯ-Бонус = 1 рубль
    «подробнее»
Количество
850 руб.
  • Вкус
  • Масса 0 г.
  • Рейтинг
  •    
Количество
1 310 руб. 1 180 руб.
  • Вкус
  • Масса 0 г.
  • Рейтинг
  •    
Количество
2 300 руб. 2 070 руб.
  • Вкус
  • Масса 0 г.
  • Рейтинг
  •    
Количество
2 600 руб. 2 340 руб.

Главное правило приёма разнородных спортивных препаратов: употреблять вместе только те добавки, которые не противоречат друг другу. Если сочетание креатин+БСАА является оптимальным, так как обе добавки дают наилучший эффект при употреблении их до тренировки, то со связкой протеин+креатин дело обстоит иначе. Идеальный вариант: до тренировки выпить креатин, который снабдит организм энергией для тренировки, а после тренировки выпить протеин, дабы восполнить запасы строительного материала для восстановления мышечных волокон. Кроме того, креатин можно выпить дважды за день: порцию до тренировки и порцию, смешанную с протеиновым коктейлем после тренировки.

Дозировка

Часто спортсмены интересуются, можно ли смешивать креатин с протеином в одном коктейле, и есть ли оптимальная дозировка, при которой обе добавки будут действовать в синергии, обеспечивая положительный эффект.

Способ приёма зависит от конечной цели: набор веса за счет мышц, или сушка тела. В период набора мышечной массы хорошо подходят сочетания:

  • за час до тренировки – 3-5 г креатина+30-40 г. протеина (можно заменить его гейнером)+сахар. Разбавляется этот коктейль на молоке или соке;
  • сразу по окончании тренировки – коктейль в тех же пропорциях.

Сахар в коктейль добавляется с целью провоцирования инсулинового скачка, так как креатин хорошо усваивается при его наличии. Если коктейль замешивается на сладком соке с высоким гликемическим индексом (гранатовый, виноградный сок), сахар можно не добавлять. На сушке, когда избыток углеводов противопоказан, оптимально подождать около получаса после тренировки, и выпить протеиновый коктейль на молоке. На ночь принимать креатин не имеет смысла.