+7 (495) 139-89-93

8 (800) 700-46-08

+7 (929) 630-39-78

(Звонок по России бесплатный) Заказать звонок
ПН - ПТ 9.30 - 19.00

Как употреблять креатин?

В мире спортивного питания креатин является одной из самых популярных пищевых добавок, входящих в спортивное питание. После многочисленных исследований, креатин, впервые обнаруженный в скелетных мышцах человека, был признан незаменимым элементом питания для желающих приумножить силу, мышечную массу и выносливость. Было доказано, что креатин увеличивает взрывную силу мышц, активно восполняет энергетические запасы организма, способствует анаболизму мышц.  По статистике, уже через 5 дней применения, показатели силы прибавляют до 20 процентов. Благодаря этому вы в состоянии работать с более тяжелыми весами, что позитивно скажется на росте мышц и силовых характеристик. При употреблении креатина отмечается заметный рост сухой мышечной массы уже через несколько недель приема.

Безопасен ли креатин и как он действует на организм?

Помните, что креатин – полностью натуральное вещество, которое можно обнаружить в продуктах питания, преимущественно в рыбе и мясе. Самой большой концентрацией этого вещества обладает сельдь. Наш организм может самостоятельно вырабатывать его из аминокислот, благодаря следующим органам:

  • Печень;
  • Почки;
  • Железы.

В организме человека средней физической подготовки находится до 120 грамм креатина. В день расходуется примерно 2 г, которые необходимо возобновлять из поступающей пищи и добавок. Креатин отвечает за выносливость и количество энергии, поэтому он так важен для спортсменов.

Как употреблять креатин с пользой для организма и спорта?

Очень часто неподготовленные атлеты начинают употреблять различные спортивные добавки, не разобравшись, как применять креатин, протеин, bcaa и другие вещества. Это не дает ощутимого эффекта и лишь отрицательно сказывается на кошельке и результатах.

Если вы всерьез нацелены на эффективные занятия, то помните о двух вещах, о которых придется надолго забыть:

  • Кофе;
  • Алкоголь.

Эти продукты полностью разрушают креатин и ухудшают наше здоровье.

Для лучшей усвояемости специалисты рекомендуют принимать продукт с сахаром, который выступает в роли рецептора, вызывающего выброс инсулина. Это вещество ускоряет проявление эффекта от спортивного питания.

Как можно принимать креатин с протеином спортсменам?

Профессионалы рекомендуют пользоваться двумя методами приема спортивного питания:

  • Используя загрузки. В первые 5 суток принимаете по 4 порции CREATINE и суточную норму протеина в течении 24 часов, а в оставшиеся дни месяца употребляете лишь по 2 порции креатина. Протеин желательно принимать в рекомендованной производителем суточной дозе. После 30 дней стоит сделать паузу в приеме креатина на 1-2 месяца, чтобы функция выработки вашего внутреннего креатина не прекратила работу;
  • Без использования загрузок. Ежедневно вы выпиваете порцию CREATINE 2 раза в день с дневной нормой протеина в течении месяца. Желательно употреблять креатин перед тренировкой за 40-50 минут и после нее. Повторный прием через 2 недели.

Выбор лучшей схемы индивидуален и зависит от организма и его способностей.

Преимущества употребления креатина

Перед тем, как принимать креатин с протеином, необходимо четко определить свои цели и возможность достижений в спорте, тщательно подобрать тренировочную программу и четко следовать графику тренировок и употребления спортивного питания. Также помните, что существуют люди с непереносимостью спортивных добавок.

Итак, добавление креатина во время тренировок способствует:

  • Ускорению восстановления после тяжелых тренировок;
  • Возможности работы с более тяжелыми весами;
  • Увеличению силы и массы мышц по всем рабочим группам;
  • Ускорение роста в будущем.

Самое главное определиться, как употреблять креатин и с чем сочетать, чтобы вы получили максимум эффекта от этого препарата.


Написать сообщение

Пожалуйста, оцените по 5 бальной шкале