Содержание:
В наши дни креатиновые добавки ни сколь не уступают добавкам жиросжигания или протеиновым комплексам. Достаточно большое количество культуристов и спортсменов осознают важность данного препарата. Любая тренировка способствует растратам энергии и других ресурсов организма. Креатин помогает восполнить эти ресурсы. Давайте подробнее поговорим о добавке и определим, для чего она необходима.
Прежде нужно сказать, что добавки креатина это исключительно натуральные соединения. Сам креатин возникает в организме при помощи трех аминокислот: Аргинина, глицина и метионина. Дополнительно его можно находить в цельном виде в мясных продуктах. Рекомендация подключить к своему рациону мясо или рыбу, а лучше и то и другое, исходит из содержания в них витаминов группы «В» и креатина. Но к большому разочарованию, синтез этих веществ в натуральных продуктах находиться на среднем уровне и в небольшом количестве, получить достаточную порцию будет проблематично. Любопытный факт: содержание креатина в килограмме сельди равняется 7 – 10и граммам, а на килограмм свинины приходиться 5 грамм вещества. Средняя порция в любой добавке креатина равняется тем же 5и граммам. Это и является основной причиной популярности креатиновых добавок. Проще выпить несколько ложек креатина чем съесть несколько килограмм мяса, что будет дороже и нагрузить вашу пищеварительную систему.
Что дает креатин?
- Прокачка силовых показателей.
- Улучшение силовой выносливости.
- Дополнительная возможность эффективнее использовать мышечные волокна.
- Небольшое скопление воды в мышцах придает им большего объема.
Каждый из этих эффектов привносит свой вклад в развитие силовых показателей и набора мышечной массы. Опытные спортсмены знают, что рост мускулатуры зависит от продолжительности и типа нагрузки. Сюда можно присоединить рабочий вес. Креатин готов помочь в каждом из этих параметров.
Как и в сторону любого спортивного питания, к креатину приписывают массу необоснованных утверждений в его вреде.
Как действует креатин?
Наш организм это огромное скопление различных процессов жизнедеятельности, среди них: мышечная активность, мозговая деятельность, восстановительные процессы, переваривание пищи, сердечнососудистая система и множество других. Каждая из них как не странно требует энергии. Для многих главным топливом является АТФ – аденозинтрифосфат. Такое вещество можно отнести в ряд универсальных источников энергии, оно используется и мозгом и мышцами. Но нам интересны мышечные соединения, мозг нас пока не волнует.В момент выполнения сгибания рук, разгибания ног и других физических действий, наш организм обращается к АТФ хранилищу. Но, к сожалению, его запас невелик. Его энергия тратится за несколько секунд, особенно если мы берем максимальные веса. Несмотря на это, АТФ запасы не исчезают в полном объеме. Название говорит само за себя, вещество состоит из трех фосфатных групп. На протяжении первых секунд использования АТФ от него отщепляется только одни фосфат. Далее вещество имеет структуру АДФ, аденозиндифосфат, то есть у нас остается только 2 фосфата. Это можно изобразить следующим уравнением: АДФ + фосфат = АТФ + расщепление.
После перехода АТФ в АДФ в дело вступает «заначка» креатина. Грубо говоря, креатин можно назвать основой для фосфата. Но когда креатин находиться в составе фосфатов название соединения будет звучать так: креатинфосфат или КрФ. Под влиянием сторонних ферментов КрФ разрушается и таким образом жертвует свой фосфат соединению АДФ. Как итог: АДФ вновь обретает структуру АТФ и моментально преобразуется в энергию. На примере формулы: АДФ + КрФ = креатин + АТФ. Наше тело в быстром порядке синтезирует фосфат и добавляет его к запасу креатина.
К сожалению, данный процесс длится недолго из-за ограниченного запаса КрФ и креатина. На физических параметрах это ощущается весьма заметно, и выполнить 10 повторений с рабочим весом становится сложнее и мышечный отказ случится примерно на 7-ом повторении. Виной этому низкий уровень креатина. Расщепление гликогена (анаэробный гликолиз) не успевает достичь максимальных значений, и запасы креатина находятся на грани. Как итог – мышечный отказ.
Употребление добавок креатина дает возможность вашему телу увеличить запас таких соединений. Мышцы адаптируются и переходят к работе с различными креатиновыми платформами. В любом случае соединение фосфатов не останавливается. Таким образом, вы увеличиваете свой запас КрФ и креатина, что позволяет тренироваться эффективнее.
Достаточный запас креатина позволяет нам использовать большой вес не переживая про активацию анаэробного гликолиза. Это приводит к раскрытию полного тренировочного потенциала и накоплению большого количества микротравм, которые в период восстановления будут подвержены суперкомпенсации. И именно поэтому креатин и называют спортивным питанием для набора мышечной массы. Он ускорит ваш прогресс и поможет дойти до желаемой цели.
Выводы
Факты, перечисленные в статье, приводят только к одному выводу: креатин, безусловно эффективен. И даже минимальных знаний и понимания процессов энергообмена становится понятно, что креатин это натуральный продукт, который выполняет стандартные для организма процессы. Дополнительное употребление креатина способствует увеличению его базового показателя, что позитивно влияет на силовые показатели и их итоги.
Другие наши статьи про креатин:
Автор:
Хасанов Адам Алиевич, научный сотрудник, к.т.н. подробнее
