Логотип компании Академия-Т

Академия-Т

инновационная компания

Мы делаем чемпионов!

8 (495) 139-89-93

8 (800) 700-46-08

Звонок по России бесплатный

Часы работы: пн-пт 9.30-19.00

Позиций: 0

Сумма: 0руб.

Спортивное питание для восстановления после тренировки

В процессе нагрузок в спортзале, усиленных тренировок или при подготовке к серьёзным соревнованиям происходит значительное утомление организма спортсмена. Большинство новичков, как правило, забывают следить за правильным режимом дня и включать в рацион специальное спортивное питание для восстановления после тренировки.

Спортивное питание для восстановления

Фазы восстановительного периода

   После каждой изматывающей тренировки должен следовать полноценный отдых. Известно всем, что именно в период восстановления происходит рост и формирование мышечной массы. Следовательно, правильный способ времяпровождения после занятий даст возможность организму переносить более сложные нагрузки на следующей тренировке, что влечет рост силовых показателей.

  Также в послетренировочный период происходит восстановление в несколько фаз. Восстановительные фазы:

  1. Быстрая. Эта фаза начинается, как только завершаются спортивные нагрузки в зале, продолжительностью около 30 минут. Из-за полученного стресса для организма, в этот период происходит нормализация сердечного ритма и уровня гормонов.
  2. Замедленная. Эта фаза наступает лишь в случае полной стабилизации организма. Происходит нормализация водного баланса и синтеза белков и аминокислот.
  3. Отсроченная. Эта фаза нежелательная, из-за неэффективности занятий в спортивном зале. Все коэффициенты держатся на одном уровне и никак не хотят показывать положительный результат.
  4. Суперкомпенсация. Самый поздний период, он наступает после нескольких дней тренировки, и длится на протяжении недели. За это время организм спортсмена становится на порядок сильнее и выносливее.

Восстановления после тренировок

Помочь своему организму максимально восстановиться после тренировок помогут:

Спортивное питание для восстановления после тренировки

Одну из основных мер в период правильного восстановления играет питание. Во время тренировок организм спортсмена значительно теряет энергию, в результате чего возникает необходимость восполнять ее достаточным количеством полезных веществ.

Благодаря современным технологиям теперь есть возможность использовать эффективные специальные смеси для восстановления, в состав которых входят белки и углеводы. С их помощью можно легко контролировать дозировку и быстро и легко восполнять запасы необходимых веществ. Также производят в сухом виде комплексы, содержащие витамины (из них делают напитки).

Немаловажную роль играет и спортивное питание (протеин, гейнер, креатин, аминокислоты (аргинин, глютамин) и комплекс витаминов и минералов) в восстановительный период. Правильный прием спортивного питания в период открытого белково-углеводного окна, несомненно поспособствует максимальному восстановлению мышц в кратчайшие сроки.

Помимо этого следует соблюдать диету (оптимальный рацион витаминов и минералов, жиров, белков и углеводов). Благодаря этому значительно быстрее начнут появляться положительные результаты.

Маленькая рекомендация: полностью исключите факторы, которые негативно влияют на психологическое состояние спортсмена.

x