Логотип компании Академия-Т

Академия-Т

инновационная компания

Мы делаем чемпионов!

8 (495) 139-89-93

8 (800) 700-46-08

Звонок по России бесплатный

Часы работы: пн-пт 9.30-19.00

Позиций: 0

Сумма: 0руб.

Можно ли принимать креатин с BCAA?

Для достижения высоких физических показателей и стабильного их удержания в профессиональном спорте применяется целый комплекс полезных добавок. Если обычному человеку хватает здорового полноценного питания, то серьезная нагрузка обязывает удваивать, а то и утраивать норму потребления нутриентов. Учитывая, что съесть такое количество пищи, которое покрыло бы все нужды спортсмена, достаточно сложно, остаётся один выход – получить все нужное из спортивных добавок. В авангарде спортивного мира идут такие добавки как BCAA и креатин, наилучшим образом действующие в связке с белком: ВСАА играет роль строителя, креатин – энергии и силы для процесса строительства, а белок – «кирпичиков» для строительства мышц.

Если насчет целесообразности приёма добавок все ясно, стоит углубиться в недра спортивной диетики и разобраться с нюансами. Еще буквально 4 года назад в Интернете не было буквально никакой полезной информации о том, можно ли принимать креатин с bcaa. Максимум – противоречивые посты «бывалых» на форумах, и недоумевающие комментарии новичков и «противников профессионального спорта». Теперь же информации уйма, остаётся только структурировать её и преподнести в удобоваримой форме, чему и посвящена настоящая статья.

Что такое креатин?

Креатин (метил-гуанидо-уксусная кислота) – это соединение, вырабатываемое в печени, на основе таких аминокислот как глицин, аргинин и метионин. Организм вырабатывает его с целью создания стратегического запаса энергии. Кроме того, креатин:

Человеку, далекому от интенсивных физических нагрузок, вполне хватает собственного креатина, и того, что поступает с рыбой и красным мясом. Спортсмен, дающий своему организму регулярную нагрузку, нуждается в куда большем количестве этого вещества, нежели ему могут дать названные продукты (в одном килограмме мяса содержится всего лишь около грамма креатина, тогда как один полноценный приём составляют 3-5 г).

Цель приёма креатина в связке с BCAA

Креатин играет важную роль в процессе высвобождения энергии для физической нагрузки. Как известно, источником энергии для всех биохимических процессов, протекающих в организме, является АТФ. Больше всего аденозинтрифосфорной кислоты содержится в мышцах.

При высокоинтенсивной краткой нагрузке (бег на 100 метров и др.) мышцы работают исключительно на топливе от АТФ. Когда же спортсмен отдыхает от взрывной нагрузки, организм активно восполняет потери, окисляя глюкозу или другое вещество. Если тренировка долгая, то мышцы успевают постепенно восполнять израсходованную АТФ. Тем не менее, при тяжелых нагрузках энергия АТФ иссякает быстро и оказывается, что восполнить её нечем, а в мышцах остался только АДФ (фосфатные молекулы в составе АТФ). И тут на помощь приходит креатин, который преобразовывается в креатинфосфат и вступает в реакцию с АДФ, продуцируя АТФ. Этот процесс продолжается до тех самых пор, пока запас креатина не иссякнет, а его вполне хватает на полноценную тренировку (1-1,5 часов).

Креатин очень хорошо комбинируется с добавками ВСАА: в сумме с добавкой, повышающей выработку АТФ, эта аминокислотная связка активирует mTOR (белок-субъединица сигнальных внутриклеточных комплексов, регулирующий рост клеток). ВСАА также стимулирует усвоение креатина, обеспечивая ему «транспорт» для свободного проезда в мышцы – гормон инсулин, который без должного количества аминокислот, белков и углеводов не вырабатывается.

Особенности приёма и дозировка

Креатин, равно как и bcaa, представляет собой связку аминокислот. Главное условие их быстрого усвоения – высокий уровень глюкозы в крови, которая в свою очередь стимулирует выработку инсулина – анаболического гормона, транспортирующего креатин и аминокислоты бцаа в мышечную ткань.

Именно поэтому аминокислоты стоит употреблять вместе с быстрыми углеводами, так они будут эффективней поглощаться скелетными мышцами. Для этих целей подходит гранатовый, виноградный или морковный сок, а также мед, разведенный в воде. Оптимальная доза на один приём составляет 3-5 граммов. В день таких приёмов может быть не более 2-3. Превышение дозировки не имеет последствий, однако и положительного эффекта не принесет, равно как и превышение оптимальной дозы любого продукта питания.

На упаковках креатина различные производители указывают, что принимать добавку следует сразу по окончании тренировки, а также дополнительно 1-2 раза в течение дня. С BCAA дело обстоит примерно так же: его советуют принимать до, во время и после тренировки, плюс утром и/или на ночь. На практике, максимальный эффект от связки креатин+бцаа достигается при употреблении её за 40 минут до тренировки. Концентрация креатина в крови сохранится еще на полтора часа, и в этот период тренировка будет особенно эффективной.

x