Логотип компании Академия-Т

Академия-Т

инновационная компания

Мы делаем чемпионов!

8 (495) 139-89-93

8 (800) 700-46-08

Звонок по России бесплатный

Часы работы: пн-пт 9.30-19.00

Позиций: 0

Сумма: 0руб.

Как правильно принимать креатин?

Креатин – лидер по популярности среди спортивных  добавок. Чаще всего он принимается атлетами тяжелых видов спорта, побуждая их выкладываться в полную силу на тренировках.

Дело в том, что данное соединение, вырабатываемое в печени, играет роль резерва энергии при экстренной необходимости. Как правило, человек покрывает все свои нужды в недостатке энергии за счет  питания, но если он интенсивно занимается спортом, то организм нуждается в дополнительных источниках силы и выносливости, ведь тяжелые силовые нагрузки истощают его естественные резервы. Восполнить энергию, а также увеличить объем мышечной массы поможет употребление добавок с креатином.

Цели приёма

Причин для приёма креатина целое множество:

Итак, принимая креатин, спортсмен повышает свою выносливость, что позволяет тренироваться интенсивней: больше упражнений и повторов, выше нагрузка. После приема этой пищевой добавки, ощущается небывалый прилив сил и энергии, повышается работоспособность. Соответственно, положительный результат не заставит себя долго ждать. Также заметно увеличивается объем мышц за весьма короткий срок.

Креатин будет полезен не только атлетам тяжелых спортивных направлений (пауэрлифтинг, бодибилдинг, силовое многоборье), но и всем работникам тяжелого физического труда – грузчикам, газосварщикам и проч.

Способ применения и дозировка

По данным исследований Burke DG, в сутки человек может усвоить не больше 50 мг добавки на один килограмм своего веса (больше 6 г добавки в сутки не имеет смысла употреблять). Часто  на упаковках продукта указывается суточная доза в 3 грамма – это оптимальное количество креатина для человека со средней физической нагрузкой. Чем больше вес спортсмена и выше его нагрузка – тем больше креатина потребуется.

По данным тех же исследований, низкие дозировки креатина (порядка 0,03 г на килограмм веса) никакого положительного результата не приносят: процент жира, объем мышечной массы и жидкостей в организме остаётся на том же уровне.

Креатин фосфат имеет свойство накапливаться в мышцах. В 90-х годах это его свойство было положено в основу теории креатиновой загрузки: чередования периодов потребления сверхвысоких доз креатина (по 20 граммов в день) с низкими (3-5 г в день).

Считалось, что эта методика – единственно верный способ употребления креатина, тем не менее, сейчас продвинутые атлеты больше к ней не прибегают. Дело в том, что, хотя в период употребления сверхдоз атлет показывает хорошие результаты, со снижением дозы этот эффект пропадает, так что общий прогресс такой же, как и в случае равномерного цикла употребления добавки.

Самая популярная методика:

Что касается оптимального времени приёма, тут мнения разделились. На упаковках же креатина написано, что принимать добавку стоит после тренировки. Однако, большинство спортсменов утверждает, что лучшее время приёма креатина – за полчаса до тренировки, ведь это повышает эффективность тренинга. Кроме того, в течение дня добавку можно принять еще 1-2 раза (можно добавлять креатин к основным приёмам пищи).

Советы по приёму

 

x